良い睡眠をとるために今できる事

皆さんは毎日しっかりとした睡眠とれていますか？

しっかり睡眠したはずなのに元気が足りない、だるい、眠いなどと感じる時はありますか？？

それは「良い睡眠」「質の高い睡眠」が不足しているしている時かもしれません。

睡眠の質、良い睡眠をとるために今できる簡単な方法を紹介いしたいと思います。

睡眠の質を向上させる方法

・寝る3時間前には夕食を済ませること

夕食後すぐ寝てしまうと、体が内臓の消化活動を優先させるため眠りが浅くなったりします。なので寝る3時間前には夕食を済ませ消化させてから寝ることを心がけましょう

・温かい飲み物を飲むこと

温かい飲み物を飲むことで内臓から体温上昇を促します。特におすすめなのは白湯です。

理由として白湯は胃腸に負担をかけずに体を温めることができるからです。

・ぬるま湯につかる

体をじっくり温めることで、リラックス効果をきたいできます。

・自分にあった寝具選び

靴だって自分のサイズにあってなかったら靴擦れしますよね？
服だって身の丈に合わなかった物でしたら変ですよね？
寝具も同様です。
自分に見合う寝具を見つければ良い質の睡眠を手に入れられるのです。

まとめ

すべて簡単で今すぐに実践っできますので、良い睡眠がとれていない方は一度試してみてはいかがでしょうか？

それでは明日もお仕事、学業頑張ってください！